TRE: EJERCICIOS QUE LIBERAN EL ESTRÉS Y SANAN EL CUERPO
Por: Eylin Pérez.
El estrés, la tensión y el trauma son experiencias universales. Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos sentido que nuestro cuerpo acumula estrés de manera física y mental. A veces, incluso sin darnos cuenta, nuestros músculos están tensos, nuestros pensamientos corren sin control, y esa tensión acumulada comienza a afectarnos de formas más profundas.
Aquí es donde los Ejercicios de Liberación de Tensión y Trauma (TRE) se presentan como una herramienta efectiva y accesible para liberar esa tensión y sanar el trauma que, muchas veces, nuestro cuerpo retiene de manera inconsciente.
¿QUÉ ES TRE?
El TRE, desarrollado por el doctor David Berceli, es una técnica simple pero efectiva que utiliza una serie de ejercicios físicos para liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Estos ejercicios están diseñados para activar una respuesta neuromuscular natural: el temblor. Aunque al principio puede sonar extraño, este temblor es una reacción natural del cuerpo que ayuda a liberar el estrés, similar a lo que hacen muchos animales en la naturaleza después de enfrentarse a situaciones estresantes o traumáticas.
La mayoría de nosotros hemos aprendido a suprimir esa respuesta natural debido a factores culturales o sociales, lo que resulta en la acumulación de tensión física y emocional a lo largo del tiempo. Los ejercicios de TRE buscan reactivar ese mecanismo, permitiendo que el cuerpo libere el estrés acumulado de manera segura y controlada.
Asimismo, esta técnica se basa en los principios de la somática, una disciplina que reconoce la conexión profunda entre la mente y el cuerpo. Según la somática, las experiencias emocionales y traumáticas no solo afectan nuestra psique, sino que también se almacenan en nuestro cuerpo en forma de tensiones musculares y bloqueos.
El TRE utiliza esta premisa para liberar esas memorias y tensiones físicas atrapadas, promoviendo una curación integral. Al permitir que el cuerpo se sacuda y tiemble de forma natural, se activa un proceso de liberación tanto física como emocional, restaurando el equilibrio entre cuerpo y mente.
¿CÓMO FUNCIONAN?
El cuerpo humano tiene una capacidad increíble para adaptarse, pero también para almacenar experiencias emocionales. Cuando vivimos situaciones traumáticas o de estrés prolongado, el sistema nervioso entra en un estado de alerta constante, lo que puede llevar a un agotamiento físico y mental. El TRE ayuda a interrumpir este ciclo, utilizando ejercicios que tensan y luego relajan los principales grupos musculares. Esto facilita el proceso de “sacudida” o “temblor” natural, que actúa como una especie de reinicio para el sistema nervioso.
¿CÓMO ES UNA SESIÓN TÍPICA DE TRE?
En una sesión, se realizan ejercicios suaves que tensan ciertos músculos, especialmente en las piernas, caderas y espalda. Al activar estos grupos musculares, el cuerpo inicia el proceso de liberación de la tensión. El temblor que sigue no es violento ni incómodo, sino más bien un movimiento sutil que, para muchas personas, resulta profundamente liberador.
BENEFICIOS DEL TRE
El TRE no solo ayuda a liberar tensiones físicas, sino que también puede tener efectos profundos en el bienestar mental y emocional. Estos son algunos de los principales beneficios que muchas personas experimentan al practicar TRE:
1.-Reducción del estrés: El TRE permite que el cuerpo libere el estrés acumulado de una manera natural, lo que puede llevar a una mayor sensación de calma y bienestar.
2.-Liberación emocional: El trauma no solo afecta la mente, sino también el cuerpo. El TRE ayuda a desbloquear emociones reprimidas o contenidas que muchas veces están alojadas en los músculos.
3.-Mejora del sueño: Muchas personas que practican TRE reportan una mejora en la calidad de su sueño. Al liberar la tensión acumulada, el cuerpo puede relajarse más fácilmente al final del día.
4.-Mayor resiliencia emocional: Practicar TRE regularmente puede fortalecer la capacidad del cuerpo para recuperarse más rápidamente de situaciones estresantes o traumáticas.
5.-Alivio de dolores físicos: Las tensiones musculares acumuladas pueden manifestarse en dolores crónicos, como dolores de espalda o de cuello. Al liberar esa tensión, muchas personas experimentan alivio de estos dolores.
EL TRE Y EL ESTRÉS CRÓNICO
El estrés crónico es una de las principales causas de enfermedades físicas y mentales en la sociedad moderna. El estilo de vida acelerado, la presión laboral y personal, junto con la falta de tiempo para cuidarnos, hace que el cuerpo esté en un estado constante de tensión.
Con el tiempo, esto puede manifestarse en condiciones como ansiedad, depresión, problemas digestivos e incluso enfermedades cardíacas.
El TRE se presenta como una herramienta práctica para combatir estos efectos. Al liberar las tensiones almacenadas en el cuerpo, el sistema nervioso puede regresar a un estado de equilibrio, lo que permite que el cuerpo se cure a sí mismo de manera más eficiente. Esto es especialmente útil para quienes sienten que, aunque intentan manejar el estrés con técnicas como la meditación o el ejercicio, siguen llevando una carga emocional o física que no logran liberar del todo.
¿ES ADECUADO PARA TODOS?
El TRE es una técnica accesible para la mayoría de las personas, independientemente de su edad o nivel de condición física. No requiere equipos especializados ni conocimientos previos de técnicas de relajación o terapia física. Sin embargo, es importante recordar que, aunque el TRE es seguro, puede desencadenar emociones intensas, especialmente en personas con traumas profundos o sin resolver.
Por ello, se recomienda comenzar bajo la supervisión de un facilitador certificado en TRE, quien puede guiar el proceso y asegurarse de que se realice de manera segura y efectiva.
¿CÓMO INTEGRARLO A NUESTRA RUTINA?
Una de las grandes ventajas del TRE es su simplicidad. No necesitas largas horas de práctica ni un espacio especial para realizarlo. A continuación, algunos consejos para incorporar el TRE en tu vida diaria:
-
Comienza lentamente: Si es tu primera vez, es recomendable hacer los ejercicios durante unos 10-15 minutos y observar cómo responde tu cuerpo. No te preocupes si no sientes temblores intensos de inmediato; el proceso es diferente para cada persona.
-
Encuentra un lugar tranquilo: Para maximizar los beneficios del TRE, elige un espacio tranquilo donde te sientas cómodo y relajado. Puede ser en casa, en un parque o en cualquier lugar donde puedas desconectarte y estar presente.
-
Hazlo regularmente: Como muchas prácticas, el TRE es más efectivo cuando se realiza de manera regular. Puedes practicarlo varias veces a la semana o cuando sientas que tu cuerpo está acumulando tensión.
-
Escucha a tu cuerpo: No fuerces el proceso. El TRE es una técnica suave que debe adaptarse a tus necesidades. Si en algún momento sientes incomodidad, puedes detenerte, respirar profundamente y retomar cuando te sientas listo.