AGUA: CUÁNTO DEBEMOS CONSUMIR A DIARIO Y QUÉ OTROS TIPOS DE LÍQUIDOS

El cuerpo humano está compuesto en un 60% por agua. Esa cifra aumenta en los casos concretos del cerebro (70%) o la sangre (80%). Por lo tanto, beber agua es esencial para garantizar el correcto funcionamiento del organismo.

Beber muy poca agua hace que la orina esté muy concentrada (…) puede actuar como irritante de la vejiga.

Sin embargo, uno de los grandes interrogantes es cuánta agua se debe ingerir cada día. Una de las cifras que los expertos han dado como referencia tradicionalmente es la de dos litros diarios (ocho vasos).

No obstante, no se trata de una verdad absoluta. Hay diferentes opiniones al respecto. Por ejemplo, las Academias Nacionales de Estados Unidos señalan que los hombres deberían de consumir 3,7 litros de líquido procedente de bebidas y alimentos, y las mujeres tendrían que tomar 2,7 litros.

Por su parte, la Organización Mundial de la Salud (OMS) diferencia la cantidad diaria de agua que se debe ingerir teniendo en cuenta el peso de cada persona. El organismo señala que se necesitan unos 35 ml de agua al día por cada kilo de peso.

La importancia para la vejiga de beber agua regularmente

Ahora, la uróloga Rena Malik ha tratado de arrojar algo de luz al asunto. La experta ha destacado que es importante beber agua de forma regular para evitar padecer irritación en la vejiga.

“Beber muy poca agua hace que la orina esté muy concentrada”, ha explicado Malik.

En consecuencia, “esa orina concentrada en realidad puede actuar como irritante de la vejiga. Eso significa que usted puede sentir que necesita orinar con más frecuencia o con más urgencia”.

En cuanto a la cantidad de agua que se debe beber al día, la uróloga ha precisado que no es obligatorio tomar esos ocho vasos de agua. “Es necesario consumir algún tipo de líquido en ese volumen por día”, ha aclarado la experta.

No obstante, Malik sí que ha apuntado que hay personas que necesitan beber más líquido, por ejemplo aquellas que sufren infecciones frecuentes del tracto urinario. En esos casos, lo que se debe hacer es seguir las indicaciones del médico.

Por el contrario, la especialista también ha subrayado que el consumo de agua debe ser moderado y no sobrepasar ciertos niveles: “A veces, si bebes demasiado, puedes reducir demasiado la sal en tu cuerpo y causar algo llamado hiponatremia, que puede enfermarte gravemente”.

 

Sólo existen dos bebidas igual de sanas que el agua

Siempre se ha creído que la única bebida sana y saludable es el agua. Sin embargo, científicos de Harvard han demostrado que no es del todo cierto. Hay otras dos bebidas que, además de mantenerte hidratado, son saludables.

Se trata del café y del té. Aunque, para que sean del todo sanas, es importante no añadir edulcorantes. Aportan propiedades antioxidantes, beneficiosas para reducir los niveles de colesterol y regular el azúcar en la sangre.

El café, además de contener cafeína, tiene magnesio y vitamina B2. Pero también es fuente de polifenoles, como el ácido quínico y el ácido clorogénico, y diterpenos, como el kahweol y el cafestol.