ATENCIÓN CINCUENTONES: ESTOS SON LOS HÁBITOS QUE MÁS ENVEJECEN

Todo el mundo cumple años irremediablemente. Pero no todos los llevan igual. No se trata de combatir las arrugas y las canas para parecer un veinteañero toda la vida. Sino de vivir más tiempo con plenitud.

 

De qué sirve llegar a los 100 si no tienes salud ni felicidad.

 

En un momento en el que conceptos como longevidad y envejecimiento saludable acaparan el interés de numerosas empresas e investigaciones, cada vez se conoce más sobre aquellos hábitos que tiene un mayor impacto en el deterioro del cuerpo.

Para hacerte una idea, un comportamiento saludable produce disminución del 46% en el riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con adoptarlo.

Si bien es conocido por la mayoría la importancia de comer bien y hacer ejercicio durante todas las etapas de la vida, se vuelve especialmente importante a partir de los 50. —Cuando el organismo empieza a entrar en una fase madura en el que las enfermedades crónicas empiezan a ser más factibles—. No nos los únicos factores que pueden hacer que tu reloj corra más rápido.

Comer mal

 

Tu metabolismo empieza a ralentizarse a partir de los 60 años, tal y como descubrió en 2021 un estudio que involucró una muestra de 6.500 personas a lo largo de 40 años.

Esto significa que tu cuerpo quemará calorías a un ritmo más lento. Por lo que si sigues comiendo lo mismo y moviéndote igual, o incluso menos —ya que es frecuente volverse sedentario con los años—, terminarás ganando peso.

Si eres mujer, debes además sumar los cambios generados por la menopausia, que hace que ellas a partir de los 50 tiendan a experimentar un incremento de grasa abdominal.

 

 

El aumento de la grasa del vientre es mucho más que un problema estético. Este tipo de grasa, que se encuentra en el interior del abdomen y rodea los órganos, está relacionada con mayor riesgo de enfermedades del corazón, diabetes o cáncer.

De ahí que la comida basura se haya relacionado con un aumento del 14% de muerte por todas las causas.

No hacer ejercicio

Es una idea generalizada la de creer que a medida que se envejece lo normal es pisar freno y hacer menos físicamente. El biólogo evolutivo, de Harvard, Daniel E. Lieberman, tiene en cambio otra opinión: “Nuestro mensaje es el contrario: a medida que envejecemos, se vuelve aún más importante mantenerse físicamente activo”.

Su hipótesis es que los humanos evolucionaron para permanecer físicamente activos a medida que envejecen. Al hacerlo, se asigna energía a los procesos fisiológicos que ralentizan el deterioro gradual del cuerpo con los años. Esto protege contra enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer.

En línea con esto, una reciente investigación señala al ejercicio como uno de los factores que más puede alargar la vida. Incluso empezando a los 50 podrías añadir hasta 21 años.

“Las personas que vivieron más hicieron 7,5 horas equivalentes metabólicas de ejercicio a la semana. Sólo para darte un inicio: si puedes subir un tramo de escaleras sin perder el aliento, son 4 minutos de los 7,5”, explica Xuan-Mai Nguyen autor principal en CNN.

Una revisión de estudios encontró que los adultos mayores de 60 físicamente activos tienen un riesgo reducido de mortalidad por problemas de corazón, cáncer de mama y próstata, fracturas, o  alzhéimer entre otras.

También experimentan trayectorias de envejecimiento más saludables, una mejor calidad de vida y un mejor funcionamiento cognitivo.

Caminar durante 30 minutos al día a paso ligero puede marcar un antes y un después para  tu salud a partir de los 65 años. El riesgo de muerte prematura se reduce hasta en un 22% con entrenamiento de fuerza. Ya que entre otras cosas combate la pérdida de masa muscular. El ejercicio pueden tener efectos beneficiosos en la salud del corazón incluso comenzando en la vejez.

Fumar y beber

 

No haber fumando nunca reduce el riesgo de muerte en un 29%, encontró el estudio de Nguyen. En cambio fumar acorta la vida de los fumadores masculinos en unos 12 años y la vida de las fumadoras en unos 11 años, afirma la Asociación Estadounidense del Cáncer.

Según la Asociación Española contra el Cáncer, el riesgo de cáncer al pulmón es entre 20 y 25 veces superior entre fumadores que entre no fumadores.

Alguien con este hábito tiene 3 veces más riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, indica la Fundación Española del Corazón.

Además, se ha comprobado que cada vez que llevas un cigarro a tu boca estás acelerando tu ritmo de envejecimiento.

Un estudio sobre casi 500.000 personas detectó que fumar acorta fragmentos de ADN que sirven como indicador de la velocidad de envejecimiento y de la capacidad de las células para repararse.

Evitar el consumo excesivo de alcohol, fue otro hábito de estilo de vida saludable, que redujo el riesgo de muerte en un 19%, asegura Nguyen.